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预期寿命延长6年多!长寿之国5万人研究发现这8件事很重要

从古至今,人类对健康长寿的追求从未停止。

  古时,为追求长寿、长生,秦始皇曾派徐福到蓬莱求仙药;唐太宗曾沉迷丹药;还有很多人钟情于吃玉石。即使在小说中,也有人参果、蟠桃、甚至“唐僧肉”等能让人长生的食物。

  如今,随着科学的发展,人类对寿命和死亡有了更多了解。尽管还没有完全掌握长寿的秘密,但科学家发现,想要长寿,有一个简单的秘诀——健康的生活方式

  近日,一项发表在《珍品拍卖网》(Age and Ageing)的新研究显示,健康的生活方式,与死亡风险降低、预期寿命延长有关。更重要的是,即使在80岁以上或者患有慢性疾病的人中,也是如此

  这项新研究来自长寿之国日本。研究人员对日本协作队列研究(JACC)的数据进行了分析,共纳入49021名参与者。参与者的平均年龄是56.8岁43.7%是男性。

  研究人员统计了参与者前1年的生活方式信息,包括饮食、身体活动、吸烟状况和饮酒量等。如果参与者的8种生活方式满足以下标准,则属于健康:

  水果≥1次/天,即每天至少吃1次水果,或每周至少吃7次;

  鱼≥1次/天,即每天至少吃1次鱼,或1周至少吃7次;

  几乎每天喝牛奶

  规律运动,每天至少走路0.5小时,而且每周至少做5小时运动;

  健康体重,体重指数(BMI)位于21.0 kg/m2–25.0 kg/m2范围内; 

  吸烟,从不吸烟或已经戒烟;

  不喝酒,或少量喝酒,酒精摄入量≤46.0 g/天;

  健康睡眠,每天睡眠时间为5.5小时-7.4小时。

  此外,研究人员还统计了参与者的教育程度、压力,以及心血管疾病、癌症、慢性肾脏疾病、高血压、糖尿病等慢性疾病的患病史和治疗史等信息。

  在平均长达近20年的随访期间,共有9865名参与者发生死亡,包括5824名男性和4041名女性。

  刨除其它因素影响后,研究人员发现,健康的生活方式与死亡风险降低和预期寿命延长有关,健康生活方式越多,对死亡和寿命的影响越大

  男性中,相比于仅有0-2种健康生活方式的参与者,有3种、4种、5种、6种和7-8种健康生活方式的参与者,死亡风险分别降低了12%、15%、32%、40%和47%

  中,相比于仅有0-2种健康生活方式的参与者,有3种、4种、5种、6种和7-8种健康生活方式的参与者,死亡风险分别降低了3%、26%、33%、38%和44%

  健康生活方式还与更长的预期寿命有关。如在40岁时,有7-8种健康生活方式的男性女性参与者,剩余预期寿命分别为46.551.3年,分别比仅有0-2种健康生活方式的男性(41.2年)和女性(45.1年)延长了5.3年6.2年

  健康生活方式对预期寿命的潜在影响,可持续到80岁和以上年龄的人群中。即使是在80岁时,7-8种健康生活方式的男性(14年)和女性(14.3年)参与者,剩余预期寿命也比仅有0-2种健康生活方式的男性(9.6年)和女性(12.1年)延长了4.4年2.2年

  ▲有不同数量健康生活方式的男性和女性参与者,在不同年龄时的剩余预期寿命。(数据来源:参考资料[1];制图:药明康德内容团队)

  研究结果还显示,即使患有心血管疾病、癌症、高血压和糖尿病等慢性疾病,健康生活方式也会对预期寿命产生影响,健康生活方式越多,剩余预期寿命也越长。

  ▲不同性别的慢性疾病患者中,与有0-2种健康生活方式参与者相比,有3-5种、≥6种健康生活方式的参与者,剩余预期寿命延长的年数。(数据来源:参考资料[1];制图:药明康德内容团队)

  此外,即使患有多种慢性疾病,采用更多健康的生活方式,也会对预期寿命产生有益影响

  如在50岁时,患有1种、2种和至少3种慢性疾病的参与者,如果仅有0-2种健康生活方式,剩余预期寿命将分别为34.3年、30.8年和25.3年,而少有6种健康生活方式的参与者,剩余预期寿命分别为41.2年、39.2年和34.0年,预期寿命分别延长了6.9年、8.3年和8.7年

  研究最后强调指出,寿命取决于多种因素,如经济水平、医疗保健,以及生活方式等。之前已有多项研究发现,健康的生活方式与死亡风险降低、预期寿命延长有关。这项研究不仅为此添加了新证据,也强调了健康生活方式的持续潜在影响,不管是在80岁或以上年龄的人中,还是在患有慢性疾病的人中,对他们的预期寿命都是有益的,而且健康生活方式越多,好处也越大。

  由于这项研究是观察性研究,只是显示了生活方式对预期寿命的影响,并没有表明因果关系。而且研究也存在一些局限性,可能会对研究结果产生影响,如少量饮酒也被认为是健康的生活方式,但已有多项研究发现,即使是少量饮酒也对健康有害,增加癌症风险等。

  研究通讯作者、日本大阪大学(Osaka University)的Hiroyasu Iso 教授指出,更多的健康生活方式与男性和女性的预期寿命直接相关,对于40岁的人来说,预期寿命增加了6年多。

  “即使在老年人(80岁或以上)和患有一种或多种慢性疾病(包括癌症、心血管疾病、高血压、糖尿病和肾病)的人群中,这种益处也很显著。目前,全球慢性疾病的患病率有所增加,而且是老年人群死亡的主要原因。因此,这项研究的发现,有望为慢性疾病患者延长寿命提供方法,带来更多生存机会”, Hiroyasu Iso 教授补充道。


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